Progressive Muskelentspannung für Erwachsene

Die Progressive Muskelentspannung (PME), oder auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt, wurde ursprünglich in den zwanziger Jahren, vom amerikanischen Arzt und Psychologen, Edmund Jacobson (1885 – 1976) entwickelt. Heute zählt sie zu den  wissenschaftlich fundierten, anerkannten Entspannungstechniken.

„Die größten Ereignisse, das sind nicht unsere lautesten,
sondern unsere stillsten Stunden.“ Friedrich Wilhelm Nietzsche

Bei der Progressiven Muskelentspannung geht es um das bewusste An- und Entspannen verschiedenster Muskelgruppen. Man hat herausgefunden, dass innere Anspannung und muskuläre Anspannung häufig miteinander einhergehen. Die Psyche und der Körper wirken stets aufeinander ein und beeinflussen sich gegenseitig. Deshalb versucht man in der PME durch bewusstes An- und Entspannen der Muskelgruppen eine innere Entspannung herzustellen. Dabei geht es um das bewusste Wahrnehmen der Empfindungen im Anspannungs- und Entspannungsmodus, welche sich auf das psychische Wohlbefinden positiv auswirken.

Das Kurskonzept ist systematisch, fortschreitend aufgebaut. Man konzentriert sich zunächst auf einzelne Körperpartien. Im Anschluss erfolgt ein Zusammenfassen der Muskelgruppen und somit eine Verkürzung der PME. In späteren Kurseinheiten werden ganze Körperregionen gelichzeitig in An- und Entspannung versetzt.

Die erlernten Fähigkeiten können nach regelmäßiger Übung gut in den Alltag integriert werden. Man benötigt dazu keine besonderen Gegenstände oder muss besondere Orte aufsuchen. Zur Unterstützung bekommen alle Kursteilnehmer*innen eine Mappe mit Anregungen und Inhalten der PME mit nach Hause.

Mögliche Ziele des Verfahrens

• Prophylaktische Maßnahme z.B. bei Schulter- und Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Magenbeschwerden, Angstzuständen
• Minderung körperlicher und seelischer Anspannung à mehr Gelassenheit im Alltag
• Stärkung im Umgang mit stressauslösenden Faktoren
• Selbstwirksame Regulation von Spannungen im Körper
• Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
• Stärkung des Immunsystems
• Bereits nach kurzer Zeit entspannende Wirkungen spürbar

Kursinhalte

• Grundprinzip der progressiven Muskelentspannung
• Üben von An- und Entspannung bei 16 Muskelgruppen
• Zusammenfassen auf 7 Muskelpartien
• Bewusste An- und Entspannung spüren, Körpererfahrungen sammeln
• PME im ganzen Körper gleichzeitig anwenden
• Muskel An- und Entspannung durch reine Vorstellungskraft erfahren
• Übertrag in den Alltag
• Informationen zum Thema Stress und Entspannung
• Üben in verschiedenen Körperpositionen (Liegen, Sitzen, Stehen)
• genaueres zu den Kursinhalten erfahren Sie in der Schnupperstunde (Termin siehe unten)

Kursinfos

Termine

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